NAVIGA LA MENOPAUSA CON CONSAPEVOLEZZA E BENESSERE
La menopausa è un periodo di transizione naturale nella vita di una donna, segnato dalla fine del ciclo mestruale e della fertilità. Questo cambiamento è accompagnato da una serie di sintomi fisici ed emotivi dovuti alla diminuzione degli ormoni femminili come estrogeni e progesterone. Con la fine del ciclo mestruale, il corpo subisce una serie di trasformazioni significative, sia a livello fisico che emotivo.
La nostra guida offre un approccio completo per affrontare la menopausa con consapevolezza e benessere. Integrando alimentazione, esercizio fisico, gestione dello stress e supporto emotivo, questa guida è progettata per aiutarti a navigare attraverso questa fase della vita con sicurezza e serenità.
La Menopausa
La menopausa rappresenta molto più della fine del ciclo mestruale; è un’opportunità per riconnettersi con il proprio corpo e abbracciare una nuova fase della vita.
Durante questa transizione, è importante comprendere i cambiamenti che avvengono nel corpo e come questi possono influenzare la salute e il benessere.
Questa guida è progettata per fornire informazioni esaustive e consigli pratici per gestire i sintomi dellamenopausa e migliorare la qualità della tua vita.
TRASFORMA LA TUA ESPERIENZA DELLA MENOPAUSA
Non perdere l’opportunità di migliorare la tua qualità di vita durante la menopausa.
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Alimentazione Equilibrata per un benessere completo
La nostra guida ti insegnerà come
adottare un’alimentazione equilibrata
e ricca di nutrienti essenziali per
supportare la tua salute durante
la menopausa. Scopri quali alimenti
includere nella tua dieta per mantenere
il tuo corpo sano e forte, ridurre
l’infiammazione e migliorare la tua
energia quotidiana. Imparerai a
bilanciare i macronutrienti, a scegliere
ibi ricchi di antiossidanti e a integrare
superfood che favoriscono
il benessere generale.
Gestione dei Sintomi della Menopausa
Affronta i sintomi della menopausa
con strategie pratiche ed efficaci.
La guida include consigli su come
alleviare vampate di calore,
sudorazioni notturne, secchezza vaginale e
disturbi del sonno attraverso
una combinazione di alimentazione
equilibrata, esercizio fisico
e tecniche di gestione dello stress.
Scopri come vivere
questa fase della vita
con serenità e benessere.
Benessere Emotivo e Mentale
Migliora il tuo benessere emotivo e
mentale durante la menopausa
con i nostri consigli. La guida esplora tecniche
di mindfulness, meditazione
e altre pratiche di rilassamento per ridurre
l’ansia e la depressione legate
ai cambiamenti ormonali.
Imparerai come creare un ambiente
emotivo positivo e supportivo,
sia a casa che al lavoro, per affrontare
la menopausa con una mentalità
positiva e fiduciosa.
CAPITOLI DELLA GUIDA
Cambiamenti Fisici e Metabolici
Durante la menopausa, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti fisiologici e metabolici. La diminuzione degli estrogeni può causare sintomi come vampate di calore, sudorazioni notturne, secchezza vaginale e disturbi del sonno. Inoltre, il metabolismo rallenta, rendendo più facile l’aumento di peso, soprattutto nella zona addominale. Leggendo esplorerai nel dettaglio questi cambiamenti e scoprirai strategie fondamentali per gestirli efficacemente.
Nutrizione in Menopausa
Una dieta equilibrata è fondamentale per gestire i sintomi della menopausa e mantenere una buona salute generale. Qui troverai una panoramica dettagliata sui nutrienti essenziali per le donne in menopausa, come calcio, vitamina D, omega-3 e fitoestrogeni. Imparerai quali alimenti includere nella tua dieta quotidiana per supportare la salute delle ossa, regolare l’umore e mantenere un peso sano.
Strategie per un Benessere Olistico
Oltre alla nutrizione, esistono molte altre strategie che possono contribuire al tuo benessere durante la menopausa. Imparerai l’importanza dell’esercizio fisico regolare, con particolare attenzione agli esercizi di resistenza e peso per mantenere la massa muscolare e migliorare la densità ossea. Inoltre, verranno discusse tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione per ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.
Esercizio Fisico
L’attività fisica è fondamentale per il mantenimento della salute durante la menopausa. In questo capitolo troverai un programma dettagliato di esercizi settimanali progettati per essere eseguiti facilmente in casa. Si alterna tra cardio leggero, pilates, interval training, e yoga, con l’obiettivo di rafforzare i muscoli, migliorare la salute cardiovascolare e mantenere un peso sano. Tutto questo ti aiuterà a gestire i sintomi della menopausa, sostenendo uno stile di vita attivo e salutare
Gestione dello Stress e dell’Umore
La menopausa può essere un periodo stressante, con cambiamenti ormonali che influenzano l’umore e il benessere emotivo. Apprenderai tecniche di gestione dello stress come la mindfulness, la meditazione e altre pratiche di rilassamento. Imparerai come creare un ambiente emotivo positivo e supportivo, sia a casa che sul lavoro, e come affrontare l’ansia e la depressione legate ai cambiamenti ormonali.
COSA IMPARERAI
Mantenimento del Peso Sano
Salute delle ossa
Benessere Emotivo
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1. Guida Principale
Menopausa in armonia
Benefici Chiave
• Equilibrio Ormonale: Aiuta a bilanciare naturalmente gli ormoni con suggerimenti su alimenti che possono compensare la diminuzione degli estrogeni.
• Supporto Emotivo: Offre strategie dietetiche per migliorare l’umore e ridurre lo stress, aspetti spesso turbati durante la menopausa.
• Salute Ossea: Incoraggia l’inclusione di alimenti ricchi di calcio e vitamina D nel regime alimentare per combattere l’osteoporosi.
Dettagli Pratici
• Piani alimentari settimanali che includono snack e pasti bilanciati specificamente formulati per le necessità nutrizionali durante la menopausa.
2. Bonus
Pianificazione dei Pasti e Gestione del Tempo per la Menopausa
Benefici Chiave
• Ottimizzazione del Tempo: Metodi e tecniche per la preparazione dei pasti che risparmiano tempo, essenziali per chi ha una routine impegnativa.
• Consistenza Dietetica: Aiuta a mantenere una dieta regolare e nutriente, fondamentale per gestire i cambiamenti fisici e ormonali.
Dettagli Pratici
• Esempi di preparazione dei pasti per tutta la settimana, con suggerimenti su come organizzare la spesa e la cucina in modo efficiente.
3. Bonus
Introduzione alle Etichette Alimentari
Benefici Chiave
• Scelte Alimentari Informate: Capire le etichette può aiutare a evitare ingredienti non salutari e preferire opzioni più nutrienti.
• Autonomia Alimentare: Fornisce le competenze per valutare indipendentemente la qualità degli alimenti acquistati.
Dettagli Pratici
• Guida passo-passo su come leggere e interpretare le diverse sezioni delle etichette alimentari, con esempi pratici di prodotti comuni.
4. Bonus
La Verità sui Prodotti Light e Dietetici
Benefici Chiave
• Mito vs Realtà: Demistifica le affermazioni di marketing dietro i prodotti light e dietetici e rivela i loro veri effetti sulla salute.
• Decisioni Consapevoli: Educa su come i prodotti processati possono influenzare negativamente la salute, nonostante le etichette allettanti.
Dettagli Pratici
• Analisi dettagliata di vari prodotti light popolari e suggerimenti per alternative naturali e salutari.
5. Bonus
Senza Zuccheri Aggiunti
Benefici Chiave
• Consapevolezza Sugli Zuccheri: Approfondisce l’effetto degli zuccheri nascosti sulla salute e come evitarli.
• Scelte Più Salutari: Incoraggia a scegliere alimenti con dolcificanti naturali e a minimizzare quelli con zuccheri aggiunti.
Dettagli Pratici
• Guida agli edulcoranti comuni e loro impatto sulla salute, con focus su come identificarli nelle etichette alimentari.
6.Bbonus
“Integrale” Non tutto quello che luccica è oro
Benefici Chiave
• Autenticità Alimentare: Impara a distinguere i veri prodotti integrali dalle imitazioni.
• Salute Migliorata: Riduci il rischio di malattie croniche attraverso una dieta autenticamente integrale.
• Digestione Efficiente: Beneficia delle alte quantità di fibre per una migliore funzione intestinale.
Dettagli Pratici
• Definizione di Integrale: Capire cosa significa Integrale per fare scelte più informate.
• Nutrienti Essenziali: Informazioni sui nutrienti preservati nei cereali integrali.
• Strategie di scelta: Tecniche per evitare prodotti integrali falsi o ingannevoli.
7. Bonus
Ricette e Suggerimenti per la Menopausa
Benefici Chiave
• Alimentazione Targetizzata: Ricette che si concentrano su nutrienti chiave per la salute durante la menopausa.
• Varietà e Gusto: Assicura che il mantenimento di una dieta salutare non sia noioso, con piatti gustosi e facili da preparare.
Dettagli Pratici
• Ricette dettagliate da colazione a cena, inclusi snack sani e alternative per ogni pasto, adattabili a diverse preferenze alimentari.
8. Bonus
Planner Monitora il tuo benessere quotidiano
Benefici Chiave
• Monitoraggio quotidiano dell’umore e dell’energia per identificare modelli e trigger.
• Valutazione della qualità del sonno e dell’efficacia delle strategie di gestione dei sintomi.
Dettagli Pratici
• Sezioni giornaliere per annotare umore, energia, sonno, idratazione, e attività fisica.
• Spazio per riflessioni settimanali e suggerimenti su come migliorare la gestione del benessere.
9. Bonus
Planner dei sintomi della Menopausa
Benefici Chiave
• Monitoraggio specifico dei sintomi della menopausa come vampate di calore e sbalzi d’umore.
• Facilita la riconnessione tra comportamenti, alimentazione, e intensità dei sintomi.
Dettagli Pratici
• Tracker quotidiano/settimanale per annotare la presenza e l’intensità dei sintomi.
• Spazi per strategie di gestione e riflessioni settimanali sull’efficacia delle stesse.
10. Bonus
Planner dei sintomi del Ciclo Mestruale Irregolare
Benefici Chiave
• Permette di tracciare la variazione e l’intensità dei sintomi pre e durante il ciclo.
• Supporto nella pianificazione di strategie per mitigare i sintomi e migliorare il benessere generale.
Dettagli Pratici
• Sezioni specifiche per la pre-valutazione dei sintomi, il monitoraggio durante il ciclo, e post-ciclo.
• Spazio per annotare riflessioni e strategie basate sull’analisi dei sintomi e della loro gestione.
11. Bonus
Planner Muoviti per il tuo benessere
Benefici Chiave
• Promuove l’integrazione regolare dell’esercizio nella routine quotidiana, essenziale per la salute durante la menopausa.
• Aiuta a stabilire e raggiungere obiettivi di fitness personalizzati.
Dettagli Pratici
• Planner settimanale con spazi per vari tipi di attività fisica e note su sensazioni post-allenamento.
• Sezione per il tracciamento dei progressi e valutazione dell’efficacia delle routine di esercizio.
12. Bonus
Planner Il Mio diario della Menopausa
Benefici Chiave
• Documentazione dettagliata dei sintomi quotidiani per una gestione più informata.
• Spazio per riflessioni personali che possono aiutare nel riconoscimento di modelli emotivi e fisici.
Dettagli Pratici
• Sezioni per annotare sintomi, eventi importanti, e strategie di gestione.
• Riflessioni mensili e pianificazione per migliorare la gestione dei sintomi.
Guida Principale
MENOPAUSA IN ARMONIA
Introduzione: Comprendere la Menopausa
Panoramica: Descrive la menopausa non solo come un cambiamento biologico, ma come un viaggio trasformativo che offre opportunità di riflessione e scoperta personale.
Impatti Fisici: Dettaglia i cambiamenti fisici e ormonali, come l’aumento del peso e la diminuzione della produzione di estrogeni e progesterone, sottolineando l’importanza di gestirli attraverso nutrizione, esercizio fisico e gestione dello stress.
Approccio Olistico: Incoraggia un approccio olistico che abbraccia le modifiche dietetiche, l’attività fisica, e la cura emotiva e psicologica.
Capitolo 1
CAMBIAMENTI FISICI E METABOLICI IN MENOPAUSA
Metabolismo e Peso: Spiega come il rallentamento metabolico e la riduzione degli ormoni influenzano il peso e la composizione corporea.
Salute Ossea e Vampate: Tratta la diminuzione della salute ossea dovuta alla riduzione degli estrogeni e descrive le vampate di calore come sintomi comuni.
Impatto sul Sonno e Salute Sessuale: Esplora come la menopausa influenzi il sonno e la salute sessuale, suggerendo strategie per migliorare la qualità della vita.
Capitolo 2
NUTRIZIONE E MENOPAUSA: FONDAMENTI
Equilibrio Nutrizionale: Discute l’importanza di un’alimentazione equilibrata che include proteine magre, carboidrati complessi, e grassi sani.
Importanza dell’Idratazione: Sottolinea la necessità di una buona idratazione e limitare l’assunzione di bevande zuccherate.
Gestione del Peso: Propone strategie per una gestione efficace del peso, come il consumo di fibre e la regolarità dei pasti.
Capitolo 3
ALIMENTI CHIAVE PER LA GESTIONE DEI SINTOMI DELLA MENOPAUSA
Proteine Magre e Carboidrati: Enfatizza l’importanza delle proteine magre per mantenere la massa muscolare e dei carboidrati complessi per l’energia.
Fitoestrogeni e Omega-3: Descrive come i fitoestrogeni e gli Omega-3 possano aiutare a ridurre i sintomi come le vampate di calore.
Vitamine e Minerali: Evidenzia il ruolo degli antiossidanti e delle vitamine del gruppo B nel supportare il sistema immunitario e regolare l’umore.
Capitolo 4
STRATEGIE ALIMENTARI PERSONALIZZATE
Personalizzazione della Dieta: Consiglia di personalizzare la dieta in base alle preferenze individuali, risposte alimentari e stile di vita.
Ascolto del Corpo e Pianificazione dei Pasti: Incoraggia l’ascolto dei segnali di fame e sazietà del corpo e la pianificazione dei pasti per evitare scelte alimentari non salutari.
Capitolo 5
RUOLO DELL’ESERCIZIO FISICO
Benefici dell’Esercizio Fisico: Discute i benefici dell’esercizio aerobico, di resistenza, e di flessibilità.
Integrazione dell’Esercizio nella Routine: Suggerisce modi per integrare l’attività fisica nella routine quotidiana e trovare esercizi piacevoli per mantenere la motivazione.
Capitolo 6
GESTIRE LO STRESS E L’UMORE
Mindfulness e Meditazione: Introduce tecniche di mindfulness e meditazione per gestire lo stress e migliorare il sonno.
Supporto Sociale e Attività Fisica: Enfatizza l’importanza del supporto sociale e dell’esercizio fisico per migliorare l’umore e ridurre l’ansia.
Conclusione
ABBRACCIARE UN NUOVO STILE DI VITA
Approccio Proattivo: Invita a vedere la menopausa come un’opportunità per rinnovare l’impegno verso la salute e il benessere.
Personalizzazione e Gratitudine: Sottolinea l’importanza di personalizzare gli approcci alla nutrizione e all’esercizio fisico e di praticare la gratitudine.
CONTENUTI DEI BONUS
Bonus 1
PIANIFICAZIONE DEI PASTI E GESTIONE DEL TEMPO
1.Principi di Pianificazione: Introduzione alla pianificazione efficace dei pasti.
2.Preparazione in Anticipo: Tecniche e consigli per preparare pasti in anticipo.
3.Strumenti e Risorse: App e risorse tecnologiche utili per la pianificazione.
4.Maximizzazione del Tempo e della Nutrizione: Strategie per equilibrare tempo e qualità nutrizionale.
Bonus 2
INTRODUZIONE ALLE ETICHETTE ALIMENTARI
1.Decodificare le Etichette: Come leggere e comprendere le etichette alimentari.
2.Identificare Inganni: Riconoscere termini marketing ingannevoli.
3.Simboli di Qualità: Interpretare simboli e certificazioni.
4.Esercizi Pratici: Attività pratiche per applicare le conoscenze acquisite.
Bonus 3
LA VERITÀ SUI PRODOTTI LIGHT E DIETETICI
1.Analisi dei Prodotti Light: Valutazione critica degli alimenti light e delle loro etichette.
2.Nutrienti nascosti: Identificare sostanze non salutari nascoste in prodotti dietetici.
3.Alternative Salutari: Consigli per scegliere alternative più sane.
4.Impatto sulla Salute: Discutere l’impatto a lungo termine del consumo di prodotti dietetici.
Bonus 4
SENZA ZUCCHERI AGGIUNTI
1.Zuccheri Aggiunti vs. Naturali: Distinzione tra zuccheri aggiunti e naturali.
2.Effetti Metabolici: Impatto degli zuccheri sul metabolismo e la salute.
3.Dolcificanti Alternativi: Guida agli edulcoranti naturali e artificiali.
4.Strategie di Scelta: Come scegliere prodotti senza zuccheri aggiunti efficacemente.
Bonus 5
INTEGRALE – NON TUTTO QUELLO CHE LUCCICA È ORO
1.Verifica dell’Integrità del Prodotto: Imparare a identificare veri prodotti integrali dalle etichette.
2.Impatto Nutrizionale: Benefici del consumo di veri integrali sulla salute generale.
3.Riconoscimento di Inganni Comuni: Strategie per evitare prodotti che utilizzano falsamente il termine “integrale”.
4.Integrazione nella Dieta: Consigli su come includere efficacemente alimenti integrali nella propria alimentazione quotidiana.
Bonus 6
RICETTE E SUGGERIMENTI PER LA MENOPAUSA
1.Collezioni di Ricette: Ricette specifiche che supportano la salute durante la menopausa.
2.Nutrizione Mirata: Focus su nutrienti particolarmente benefici durante la menopausa.
3.Adattamento delle Ricette: Modificare le ricette classiche per migliorare i benefici nutrizionali.
4.Consigli Pratici: Suggerimenti per mantenere una dieta equilibrata e gustosa.
Guida Bonus
PIANIFICAZIONE DEI PASTI E GESTIONE DEL TEMPO PER LA MENOPAUSA
Contenuti
Questa guida è dedicata alla pianificazione dei pasti e alla gestione del tempo, con l’obiettivo di mantenere una dieta equilibrata e ridurre lo stress durante la menopausa. Include sezioni su:
• Pianificazione dei Pasti Settimanali: Come strutturare un menu settimanale, bilanciare i macronutrienti e creare template e checklist per la pianificazione.
• Fare la Spesa in Modo Intelligente: Prepararsi per la spesa, scegliere alimenti freschi e nutrienti, e ridurre gli sprechi alimentari.
• Conservazione degli Alimenti: Tecniche di conservazione per mantenere la freschezza e il valore nutrizionale degli alimenti.
• Ottimizzazione della Preparazione dei Pasti: Preparazione in anticipo, risparmio di tempo e utilizzo di gadget da cucina.
• Riduzione dello Spreco Alimentare: Utilizzo degli avanzi e massimizzazione dell’uso degli alimenti.
• Gestione del Tempo e Stress: Strategie per la gestione del tempo, tecniche di riduzione dello stress e importanza del supporto sociale.
Utilità
Questa guida fornisce strumenti pratici per semplificare la pianificazione dei pasti e la gestione del tempo, aiutando a mantenere una dieta equilibrata e a ridurre lo stress durante la menopausa.
Offre consigli dettagliati per migliorare la qualità della vita e promuovere il benessere generale.
Guida Bonus
INTRODUZIONE ALLE ETICHETTE ALIMENTARI
Contenuti
Una guida completa su come leggere e interpretare le etichette alimentari:
• Denominazione del Prodotto: Come i nomi dei prodotti possono influenzare le scelte d’acquisto.
• Lista degli Ingredienti: Ordine degli ingredienti e come identificare quelli indesiderati come zuccheri aggiunti e additivi.
• Informazioni Nutrizionali: Valore energetico e quantità di nutrienti essenziali come proteine, grassi, carboidrati, zuccheri e sale.
• Date di Scadenza: Significato delle date di scadenza e come gestire la sicurezza alimentare.
• Certificazioni e Sigilli di Qualità: Come riconoscere le certificazioni che attestano la qualità e la sostenibilità dei prodotti.
Utilità
Questa guida è uno strumento pratico per aiutare le donne a mantenere una dieta equilibrata e piacevole durante la menopausa, offrendo ricette facili da preparare e consigli utili per la gestione del tempo in cucina.
Guida Bonus
LA VERITÀ SUI PRODOTTI LIGHT E DIETETICI
Contenuti
Un’analisi approfondita dei prodotti commercializzati come “light” o “dietetici,” con sezioni su:
• Dicitura Ingannevole: Spiegazioni su come le diciture possono fuorviare i consumatori.
• Confronto Nutrizionale: Differenze tra prodotti “light” e le loro versioni standard.
• Scelte Consapevoli: Suggerimenti su come scegliere prodotti veramente salutari basati sulle informazioni nutrizionali.
Utilità
Questa guida aiuta a smascherare le trappole di marketing, insegnando ai consumatori come evitare prodotti che non offrono reali benefici per la salute e come fare scelte alimentari che supportano una dieta sana ed equilibrata.
Guida Bonus
SENZA ZUCCHERI AGGIUNTI
Contenuti
Fornisce strumenti per decodificare le diciture ingannevoli relative agli zuccheri, trattando argomenti come:
• “Senza Zuccheri Aggiunti”: Significato reale e implicazioni per la salute.
• Dolcificanti Naturali: Differenza tra zuccheri naturali e aggiunti, e come influiscono sulla salute.
• Strategie di Decodifica: Come leggere le etichette per identificare zuccheri nascosti e dolcificanti artificiali.
Utilità
Questa guida promuove una maggiore consapevolezza sui contenuti zuccherini nascosti nei prodotti alimentari, aiutando a ridurre l’assunzione di zuccheri e a fare scelte più salutari.
Guida Bonus
“INTEGRALE” NON TUTTO QUELLO CHE LUCCICA È ORO
Contenuti
Spiega come riconoscere i veri prodotti integrali e evitare quelli che contengono solo una piccola percentuale di farina integrale. Include sezioni su:
• Prodotti Integrali Veri vs. Falsi: Come identificare prodotti veramente integrali.
• Lettura delle Etichette: Indicazioni su come leggere le etichette per verificare la presenza di farine integrali.
• Benefici per la Salute: Vantaggi dei prodotti integrali per la salute rispetto ai prodotti raffinati.
Utilità
Questa guida aiuta a fare scelte alimentari più sane, migliorando la qualità della dieta quotidiana e assicurando che i consumatori ottengano i benefici nutrizionali dei veri prodotti integrali.
Guida Bonus
RICETTE E SUGGERIMENTI PER LA MENOPAUSA
Contenuti
Un insieme di ricette nutrienti e gustose, specificamente progettate per le esigenze nutrizionali durante la menopausa. Le ricette sono suddivise in:
• Colazione: Idee nutrienti come il Porridge di Avena con Semi di Lino e l’Omelette al Cacao e Cannella.
• Pranzo: Piatti leggeri e nutrienti come l’Insalata Mediterranea con Quinoa e gli Spaghetti Integrali con Salvia e Semi di Sesamo.
• Cena: Opzioni salutari come il Salmone al Forno con Verdure a Foglia Verde e i Bocconcini di Tacchino alla Curcuma e Rosmarino.
• Snack e Merende: Snack sani come Hummus con Bastoncini di Verdura e Frozen Yogurt alla Frutta.
• Suggerimenti Pratici: Consigli su come pianificare i pasti, preparare ingredienti in anticipo e utilizzare gli avanzi per risparmiare tempo e mantenere una dieta equilibrata.
Utilità
Questa guida è uno strumento pratico per aiutare le donne a mantenere una dieta equilibrata e piacevole durante la menopausa, offrendo ricette facili da preparare e consigli utili per la gestione del tempo in cucina.
Acquistando le nostre guide, otterrai un pacchetto completo di risorse preziose che ti aiuteranno a navigare il periodo
della menopausa con maggiore serenità e consapevolezza. Ogni guida è stata attentamente progettata per offrirti
informazioni pratiche, basate su evidenze scientifiche, e strumenti utili per migliorare la tua qualità di vita.
Acquistando il pacchetto completo delle nostre guide esclusive, avrai accesso a informazioni preziose e pratiche per affrontare la menopausa in modo sereno e consapevole.
Ecco cosa otterrai:
1. La Menopausa in armonia – Valore: €49,99
2. Pianificazione dei Pasti e Gestione del Tempo per la Menopausa – Valore: €29,99
3. Introduzione alle etichette alimentari – Valore: €19,99
4. La verità sui Prodotti Light e Dietetici – Valore: €19,99
5. Senza zuccheri aggiunti – Valore: €19,99
6. Integrale Non tutto quello che luccica è oro – Valore: €19,99
7. Ricette e suggerimenti per la Menopausa – Valore: €29,99
8. Planner quotidiani e settimanali – Valore: 5x€10,99
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